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产后瘦身方法产后康复没那么简单

发表时间:2020-07-13 09:15:23  来源:图腾培训网  浏览:次   【】【】【

产后瘦身的方法:。

一:母乳喂养:母乳喂养,不但有利于婴儿的生长发育,还能促进乳汁分泌,将体内多余的营养成分输送出来,减少皮下脂肪的积蓄,从而达到瘦身的目的。

二:坚持合理饮食,不要暴饮暴食,产后的食物结构应以高蛋白,高维生素,低脂肪,低糖为主,荤素搭配,多吃一些新鲜水果和蔬菜,不要过度补充营养,以免造成脂肪堆积,也不要过多的吃甜食和高脂肪的食物,可以多吃瘦肉,豆制品,鱼,蛋,蔬菜,水果等,这样既能满足身体对蛋白质,矿物质,中医产后康复师维生素的需要,又可以防止肥胖。

三:睡眠要适中,睡眠过多是造成肥胖的原因之一,产褥期要养成按时起居的习惯,不要贪睡恋床,既要控制睡眠时间,又要保证睡眠质量。

四:要勤于活动,如无身体不适,顺产的妈妈两天后即可下床做些轻微的活动,剖腹产的妈妈可以多休养两天伤口再下地活动,随着时间的推移,应逐步增加运动量,满月后,可以适当做些家务劳动,随着体力的恢复,每天应坚持做一些简单的运动以促进腹壁肌肉,盆底组织,子宫及韧带的恢复,中医产后康复师还可调节人体新陈代谢的功能,消耗体内过多的脂肪。

每位妈妈都很伟大,十月怀胎,历经磨难,生下宝宝才成为一位母亲,过了生孩子的鬼门关终于成功卸货,但是你以为这就结束了吗,不管是生完第一胎还是准备生第二胎,了解下面这些产后护理常识,才能养好身体,用更好的状态呵护宝宝。

产道除了由子宫,子宫颈,阴道和外阴道组成的软产道外,骨盆也是产道不可或缺的组成部分之一,可能有的人会觉得,有的妈妈做的剖腹产,没开骨缝所以不需要做骨盆修复,其实孕晚期中医产后康复师婴儿就已经降入骨盆内,这时耻骨联合已经打开了,不做骨盆修复,很难恢复到以前的紧密状态。

在妊娠期间,由于激素的作用,腹白线松弛,连接力量下降,同时,由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁,使之承受的压力日渐增大,导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限,结果左右两边的腹直肌被迫分开,形成腹直肌分离。

分娩可能造成子宫易位甚至脱垂,这种更常见于多产,少运动,体能较弱的妈妈,子宫复旧不良的产后妈妈,容易导致恶露不绝,甚至引发一些妇科疾病。

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