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产后腰痛如何防治腹直肌修复方法

发表时间:2020-09-02 14:20:30  来源:图腾培训网  浏览:次   【】【】【

那么如何防治产后腰痛呢。

一,注意日常生活习惯,产后不要太早穿上高跟鞋,这样会增加腰部的负担,保持足够的睡眠,多活动活动腰部,缓解腰部肌肉疲劳,还有不要做过重的家务。

二,哺乳方式要正确,不要让腰部处于一种不舒服的状态喂奶,因为喂奶需要的时间较长,如果保持腰部不舒服会造成腰肌劳损,要选择一种自己觉得比较舒服的姿势喂奶,可以用枕头枕中医产后康复师高宝宝,这样可以使腰部的受力小点。

三,不要蹲太久或站太久,平时做家务的时候需要长时间弯腰做的比如拖地等,可以叫丈夫帮忙,宝宝所需要的物品不要放得太低,每次都要弯腰去哪,宝宝的推车手柄好选择比较适合自己身高的,不然长时间弯着腰推车会加重腰痛。

四,补钙,有些妈妈如果意识到自己可能是缺钙的话就要及时补钙,多吃钙质丰富的食物,中医产后康复师或者直接补充钙片,但是好是到医院确认自己是否缺钙。

很多人忽视它的重要性,而在产后康复中,又使90%产后妈妈经常注意的地方:腹部松弛,妊娠纹增加,尤其腹直肌分离带来的麻烦,如果不治,腹直肌分离可能会增加你后背疼痛的机会,而且会让你的小腹更难恢复平坦。

1站姿收腹:吸气准备,呼气时腰椎贴墙,然后吸气还原,每组10-15次,重复2-3组。

中医产后康复师2跪姿收腹:吸气,小腹自然放松,呼气时,用力将小腹向内收回,每组重复10-15次,做2-3组。

3跪姿伸腿:吸气准备,呼气时右腿慢慢向后,吸气不动,呼气慢慢把腿收回。

仰卧抬腿:呼气,抬起右腿(膝关节弯曲90度角)吸气,右腿下落,两腿交替进行。

仰卧蹬腿:吸气,准备,呼气,右腿向远处蹬出,完成6-8次,换另一侧腿重复,2-3组。

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